糟糕！突然加大運動量，竟會誘發(fā)痛風(fēng)……

45歲的劉先生日常應(yīng)酬較多，最近的體檢又查出了脂肪肝。為了自己的健康，劉先生制定了一系列減脂大計。豈料，體重還沒下去，痛風(fēng)就找上了門。“我怎么也想不明白，明明運動是好事，為什么痛風(fēng)還發(fā)作了？”

醫(yī)生告訴劉先生，適量的運動有助于改善痛風(fēng)患者的身體代謝狀況，但突然加大運動量則可能誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。

為何突然加大運動量會誘發(fā)痛風(fēng)？

痛風(fēng)病人為減重突然加大運動量而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，其原因是血尿酸生成增加。具體來說，人體過量運動時會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會抑制尿酸的排出，導(dǎo)致體內(nèi)血尿酸水平升高。

當(dāng)血尿酸水平超過一定限度時，尿酸鹽結(jié)晶就會在關(guān)節(jié)、腎臟等部位沉積，從而誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)性腎病的發(fā)作。同時，劇烈的運動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉等組織的微小損傷，這些損傷部位容易成為尿酸鹽結(jié)晶沉積的“靶點”，從而增加痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。

運動時，人體不可避免會大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失。如果未能及時補充水分，尿液濃縮，尿酸排泄減少，也會使血尿酸水平升高，進而誘發(fā)痛風(fēng)。

那么痛風(fēng)患者如何安全運動呢？

01選擇適合的運動項目

痛風(fēng)患者應(yīng)選擇舒緩的有氧運動，如散步、游泳、瑜伽、騎自行車、太極拳、廣播體操、健步走、慢跑等。這些運動可以幫助控制體重，降低血尿酸水平，并有助于改善肥胖癥和血脂代謝異常。

避免劇烈運動，如快跑、打籃球、踢足球、跳躍、爬山、長時間步行等，這些活動可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力增加，引發(fā)痛風(fēng)癥狀的加重。

02合理安排運動時間

痛風(fēng)患者不宜在早晨進行運動，早晨身體肌肉和關(guān)節(jié)的功能相對低下，容易造成損傷。

建議選擇在午睡后或晚飯前進行適當(dāng)運動。午睡后身體肌肉和關(guān)節(jié)的功能逐漸恢復(fù)，此時進行適量的運動有助于促進血液循環(huán)和尿酸排泄。在晚飯前進行適當(dāng)運動，可以幫助消化，同時避免了飯后立即運動可能帶來的不適。

要注意運動中的休息和水分補充，如計劃運動1小時，那么每活動15分鐘即應(yīng)停下來休息1次，并喝水補充水分，休息5—10分鐘后再度活動。

03控制運動量

痛風(fēng)患者在運動中應(yīng)結(jié)合自身情況適度運動，以身體微微出汗為準。避免過度運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)負擔(dān)加重和病情加重。在緩解期可以適量增加運動量，但要根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議來進行調(diào)整。急性發(fā)作期應(yīng)絕對臥床休息，避免進行任何運動鍛煉。

一旦在運動期間出現(xiàn)不適，就需要立即停止運動！

醫(yī)生提醒

痛風(fēng)急性發(fā)作時，應(yīng)立即停止運動，避免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)?？?/span>將患肢抬高至略高于心臟水平的位置，有助于促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的關(guān)節(jié)部位，每次冰敷15—20分鐘，每天可多次進行，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗炎止痛藥物，如非甾體抗炎藥、秋水仙堿等，以緩解疼痛和炎癥。每天飲用足夠的水（2000—3000mL），有助于尿酸的排泄。