腫瘤專家45年的獨(dú)家防癌秘訣：做好這幾點(diǎn)，癌癥不來(lái)找！

人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們?cè)撊绾巫瞿?？誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關(guān)系密切！下面從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面分享防癌方法。日常做到這些，患癌幾率會(huì)大大降低！

吃飯：餐桌上要有“211”

1.每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是60歲之后，腸道蠕動(dòng)變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.每天吃1斤水果

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。人體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì)大大增加。

3.每周不超過(guò)1斤肉

根據(jù)世衛(wèi)組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi)。

最好在早餐和午餐時(shí)吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個(gè)口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

運(yùn)動(dòng)：默念“615”

吃飯后久坐不動(dòng)，要不在沙發(fā)上看電視，要不就躺著玩手機(jī)，久而久之就變成了兩頭細(xì)、中間粗，像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。

因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細(xì)的人，胃癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會(huì)增加。

所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運(yùn)動(dòng)。

1.每天走6000步

50歲的時(shí)候，每天走一萬(wàn)步；到了60歲，就開(kāi)始減到8000步；等到70歲，她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2.走路姿勢(shì)像個(gè)“1”

挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)，減少對(duì)脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

3.揮臂抓“5”指

鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強(qiáng)身健體。           

心態(tài)：做到“隨和”

預(yù)防癌癥，還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂(lè)觀隨和的心態(tài)。

人老了一定要做到三個(gè)不：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

人過(guò)60歲，就要做到兩個(gè)字“隨和”，心態(tài)是晚年健康長(zhǎng)壽不得病的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。健康管理要靠自己，管理得越好才會(huì)越長(zhǎng)壽。

篩查：記住“15”和“40”

15：有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤?？漆t(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢)。

40：40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。