每年至少有390萬人因?yàn)檫\(yùn)動，避免了死亡！不知道你就虧了！

說實(shí)在，太多的人，吃了缺乏運(yùn)動的虧，卻還不以為然。

2020年發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-全球健康》上由劍橋大學(xué)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)銜開展的研究發(fā)現(xiàn)：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。

而在中國，運(yùn)動預(yù)防了18.3%的死亡，相當(dāng)于避免了101.65萬40-74歲人群死亡。

因?yàn)檫\(yùn)動而受益的例子，比比皆是，醫(yī)學(xué)專家尤其倡導(dǎo)多運(yùn)動！

1. 胡大一：萬步走18年，走出了健康！

著名心血管內(nèi)科專家胡大一不僅鼓勵(lì)大家健走，他自己也是一名健走愛好者，他曾在其個(gè)人微信公號上分享了自己堅(jiān)持走健走18年的改變：

體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今自己血壓正常；血糖保持正常14年。

2. 王隴德：平均每天鍛煉一小時(shí)

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德曾被腰間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，并開始鍛煉！

無論工作多忙，他都要抽出時(shí)間鍛煉，平均每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓(xùn)練、打打太極拳，周末游游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。

講起鍛煉，他在《開講啦》節(jié)目說：“很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時(shí)間的，也不用什么高檔設(shè)施。我每天晚上10點(diǎn)后，邊看電視邊鍛煉一個(gè)多小時(shí)?！?/span>

3. 鐘南山：每星期至少2-3次運(yùn)動

2020年4月14日，鐘南山院士在一次與前中國女排隊(duì)長惠若琪視頻連線中分享了自己對于運(yùn)動的看法時(shí)強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動應(yīng)該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個(gè)成分。

在接受央視采訪時(shí)，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個(gè)支架?，F(xiàn)在每個(gè)星期都有兩三次（運(yùn)動），包括慢跑、單雙杠、室內(nèi)劃船等等。

鐘南山院士也鼓勵(lì)大家堅(jiān)持體育運(yùn)動?！皥?jiān)持運(yùn)動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時(shí)，你會感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會有一個(gè)更明顯的區(qū)別?！?/span>

早運(yùn)動，少生病!

運(yùn)動可以避免死亡，可以幫助患病的人們恢復(fù)健康。但如若能更早的開始堅(jiān)持運(yùn)動，則甚至可能會不生病、少生??！

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科張文宏教授2020年7月中新網(wǎng)的采訪中談到，“只有適度運(yùn)動，才能讓我們保持很好的應(yīng)激狀態(tài)。如果我們一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身體里的胰島素越來越少，免疫力也下降。最好，一周能保持兩次運(yùn)動，具體什么運(yùn)動項(xiàng)目，跑步、打球，自己選擇——但有個(gè)基本條件，是出汗。達(dá)不到出汗的效果，像談戀愛一樣慢悠悠兜馬路，這個(gè)不行的。

1. 運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離心血管疾病

適量運(yùn)動對血壓、血脂、血糖都有好處。2004年刊發(fā)在《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》一篇關(guān)于運(yùn)動與血脂的研究進(jìn)展就談到，有氧運(yùn)動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。⑥從而幫助改善血脂。

2. 運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離癌癥

太多的研究證明運(yùn)動可以降低人們患癌的幾率。也因此，美國體力活動指導(dǎo)方針咨詢委員會發(fā)布的2018年《科學(xué)報(bào)告》中寫明了：運(yùn)動有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌等的發(fā)病率。

而且對于患有乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌等患者，還可通過運(yùn)動降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

3. 運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離失眠

2015年中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運(yùn)動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時(shí)間的體育運(yùn)動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。

4. 運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離肥胖

總是覺得喝水都胖，認(rèn)為自己是“肥胖基因”沒法改變？那都是借口。2019年刊發(fā)在《PLoS Genet》的一項(xiàng)涉及超1.8萬人的研究發(fā)現(xiàn)，只要規(guī)律運(yùn)動，就要比不運(yùn)動的人有更低的體重指數(shù)（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。

5. 運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離抑郁

2018年刊發(fā)《柳葉刀·精神病學(xué)》上一項(xiàng)對120萬人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個(gè)月總有那么三四天不開心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運(yùn)動的人少1.5天。

而對于有抑郁病史的人，運(yùn)動帶來的這種好處更為明顯，郁悶的日子每月要比不運(yùn)動的人平均少3.75天。

歌手鄭秀文就曾深受抑郁癥困擾，曾在《魯豫有約》的采訪中她表示是“運(yùn)動救了我”。她每天都會都會堅(jiān)持跑8公里健身。

動起來，記好這個(gè)金字塔！

運(yùn)動怎么才科學(xué)？中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲在2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)分享了一個(gè)運(yùn)動金字塔：

● 第1層：生活形態(tài)的體能運(yùn)動，盡量多做

日常生活中的一些活動，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠(yuǎn)一些等。這些活動不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。

● 第2層：有氧運(yùn)動，每周3~5次，至少150分鐘

有氧運(yùn)動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運(yùn)動。

每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(大步走、騎自行車、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(跑步、游泳、韻律操等)。

● 第3層 ：力量和柔韌性運(yùn)動，一周至少兩次

力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等。

每周至少2次，每次要做8~10種活動，每個(gè)活動重復(fù)8~12下。

● 第4層：靜態(tài)活動，越少越好

靜坐活動，包括看電視、電腦等活動。8小時(shí)工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開。這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)。但這樣的情況越少越好。 

沒生病的人運(yùn)動，可以少生病、不生??！

生了病的人運(yùn)動，可以緩解疾病、避免死亡！