“五一”近在眼前，準(zhǔn)備一鍵切換“假期模式”？醫(yī)生提醒……

“五一”小長假近在眼前，你開始迫不及待將“工作模式”一鍵切換為“假期模式”了嗎？

小心！5種不良習(xí)慣導(dǎo)致的“假期病”，可能正在悄悄找上你……

熬夜賴床影響生物鐘

平時(shí)透支沒睡飽怎么辦？假期補(bǔ)上唄！

的確，假期“補(bǔ)覺黨”大有人在，然而缺失的睡眠能集中補(bǔ)齊嗎？杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師張冰提醒，其實(shí)對(duì)睡眠不足的人來說，惡補(bǔ)可能并不奏效。長假里熬夜或睡眠時(shí)間過長，之前有規(guī)律的作息被打破，容易造成生物鐘紊亂，睡完之后反而讓人更疲倦，也有人會(huì)發(fā)生胃腸功能紊亂等問題。

健康小貼士

假期玩樂要適可而止，睡前避免興奮。最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)能夠入睡，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的假期，也不至于落下“假期病”。

暴飲暴食傷腸胃

每次假期過后，各大醫(yī)院消化科都“人滿為患”，其中很多患者都是因?yàn)榧偃掌陂g不當(dāng)飲食所致。

杭州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主治醫(yī)師謝璐介紹，胃腸炎及消化不良是節(jié)日期間和節(jié)后最常見的消化系統(tǒng)疾病。有些人因?yàn)樗瘧杏X，“早中飯”合并成一頓，長此以往也很容易出現(xiàn)胃炎以及消化道潰瘍。暴飲暴食還容易誘發(fā)急性胰腺炎，膽囊炎急性發(fā)作等。

健康小貼士

假期也要合理飲食、切勿暴飲暴食。另外，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴。尤其是有消化系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病的患者，更要多加注意，如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

過量飲酒傷身體

每逢假期期間，醉漢往往成了急診室“大戶”。也難怪，好不容易到了假期，平時(shí)沒機(jī)會(huì)聚會(huì)的小伙伴約起來，免不了喝幾杯助興。

推杯換盞間，甭管是紅酒、白酒、啤酒還是調(diào)和酒，只要超過身體能夠承受的范圍，就會(huì)出現(xiàn)面紅、眼紅、頭暈、惡心、嘔吐等“上頭”癥狀。杭州市第一人民醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師方金燕提醒，尤其是如果平時(shí)滴酒不沾，假期突然大量飲酒，可能會(huì)引發(fā)心悸、呼吸困難、胸悶等癥狀。

健康小貼士

飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。另外，每個(gè)人酒量不一樣，醉酒的表現(xiàn)也不一樣，程度有輕重，輕者可喝糖水或蜂蜜水；重者有嘔吐癥狀必須要側(cè)臥保持呼吸道通暢，口腔位置低于喉頭位置，便于嘔吐物排出，安排專人看護(hù)防止氣道堵塞，并及時(shí)就醫(yī)打醒酒針。

出行防曬莫忽視

很多人趁著假期都會(huì)來一場說走就走的旅行。杭州市第一人民醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師鐘劍波強(qiáng)調(diào)：五一期間正值春末夏初，戶外陽光較強(qiáng)，所以外出防曬是必不可少的工作。

健康小貼士

防曬的時(shí)間要充足，建議少量多次。在戶外活動(dòng)超過2小時(shí)要補(bǔ)涂，卸除防曬產(chǎn)品要輕柔，切勿過度擦洗，避免引起皮膚過度干燥、損傷等情況；不要使用隔離霜、BB霜等這種所謂有防曬指數(shù)的產(chǎn)品代替防曬霜，要使用明確標(biāo)有SPF值的防曬霜，但并不是SPF值越高越好。   

突擊健身警惕心臟病

有不少人平日工作沒空鍛煉，一到假期就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“假期健身勇士”。杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師孟祥博提醒，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過量或劇烈運(yùn)動(dòng)過多會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

健康小貼士

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)持續(xù)20～40分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)以最大心率的70%~85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)，以自我感覺舒適無明顯胸悶胸痛心慌氣喘等癥狀為宜。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，前期最好定期做相應(yīng)的體檢以發(fā)現(xiàn)潛在的心臟病隱患，對(duì)于無基礎(chǔ)心臟疾病的人，可以選擇跑步游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有心臟疾病的患者要慎重，選擇走路太極瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式更合適。運(yùn)動(dòng)中無力、頭暈、氣短，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

記住這些健康小貼士

過個(gè)安安心心的假期吧！